Recuperação e Crescimento

Você precisa sempre encontrar o tempo certo de recuperação para que seus musculos comecem a crescer.Se você não der o tempo adequado para recuperação o seu progresso será prejudicado.

Lembre que o crescimento muscular ocorre em tres fases:
Estimulação, Recuperação e Crescimento.

A estimulação ocorre, quando você estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, faz com que aconteça microlesões nos músculos envolvidos. Essas microlesões caracteriza-se pela estimulação.

A recuperação envolve tanto a reparação dessas microlesões como também pelo restabelecimento a nível energético num patamar superior ao anterior. Apenas com uma fase de recuperação completa ocorrerá uma adaptação e conseqüente desenvolvimento muscular, afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos. Se você não estiver completamente recuperado e fornecer nova sobrecarga, a musculatura responderá de maneira negativa contrariando a filosofia do bodybuilding.

O processo de crescimento muscular, portanto, ocorre em sua maior parte do lado de fora da academia e não durante o treinamento como se imaginava. Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular, acredita-se que é preciso cerca de 48 à 72 horas para recuperação de um grupo muscular trabalhado, levando em consideração que você tenha uma boa alimentação e outros fatores.

Um estudo realizado pelo grupo de pesquisa da Nautilus demonstrou que o tempo de recuperação necessário varia imensamente de pessoa para pessoa. Algumas pessoas que participaram no estudo se recuperavam em algumas horas enquanto outras precisavam de até uma semana.

Para se saber qual o ideal para cada um, deve-se experimentar, dando tempos de descanso diferentes e analisando o resultado, até que se encontre o período ideal. Somente assim evitamos o inimigo numero 1 de todo bodybuider: O OVERTRAINING.

ALGUNS SINTOMAS DE OVERTRAINING:

Falta de interesse no treinamento
Sensação de cansaço generalizado
Irritabilidade
Problemas com o sono
Perda de apetite
Dores articulares
Dores de cabeça
Náusea
Desânimo

Quando sentir estes sintomas, o melhor a fazer é tirar uma semana de total descanso, para recuperação da energia. Outro fator é a idade. Normalmente quando ficamos mais velhos o tempo que você precisa para recuperação aumenta.

Objetivando-se a hipertrofia muscular é recomendado sempre um intervalo minimo de 48 horas para o grupo muscular treinado voltar a ser solicitado. O ideal são 72 horas.

ALIMENTAÇÃO

Para quem esta começando no CULTURISMO é muito importante entender sobre NUTRIÇÃO. MUSCLE MASSA BLOG vai apresentar LIÇÕES BÁSICAS e SIMPLES para que o CULTURISTA NOVATO comece a aprender sobre ALIMENTAÇÃO para aumentar o seu DESEMPENHO. Nesta postagem a LIÇÃO 10.

Nesta lição vamos fazer um resumo sobre a classificação das PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS. É muito importante que o BODYBUILDER saiba esta classificação.

CLASSIFICAÇÃO DAS PROTEÍNAS:

1) Proteína de alto valor biológico (AVB): Possuem em sua composição aminoácidos essenciais em proporções adequadas. É uma proteína completa. Ex.: proteínas da carne, peixe, aves e ovo.

2) Proteínas de baixo valor biológico (BVB): Não possuem em sua composição aminoácidos essenciais em proporções adequadas. É uma proteína incompleta. Ex.: cereais integrais e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico, etc.).

3) Proteínas de referência: Possuem todos os aminoácidos essenciais em maior quantidade. Ex.: ovo, leite humano e leite de vaca.

CLASSIFICAÇÃO DOS AMINOÁCIDOS:

Aminoácidos são unidades estruturais das proteínas. Eles se unem em longas cadeias, em várias estruturas geométricas e combinações químicas para formar as proteínas específicas.

1) Aminoácidos essenciais: Precisam ser fornecidos através da dieta. São eles: Valina, lisina, treonina, leucina, isoleucina, triptofano, fenilalanina e metionina. A histidina e a arginina são essenciais para crianças até 1 ano de vida.

2) Aminoácidos não essenciais: Podem ser sintetizados pelo organismo em quantidades adequadas para uma função normal.

Valor biológico:

Determina a quantidade de proteínas encontradas nos alimentos que realmente são absorvidas pelo corpo. As proteínas que contém mais aminoácidos essenciais possuem melhor digestibilidade, tendo uma absorção no trato gastrointestinal mais eficiente. Para obter esta informação deve-se multiplicar o valor protéico de cada substância alimentar que compõem o cardápio, pelos fatores de utilização protéica, que são:

Fator de correção

Proteína de cereal = 0,5
Proteína de leguminosa = 0,6
Proteína animal = 0,7

Exemplo: 100g de arroz tem 7g de proteína
7g de proteína x 0,5 = 3,5g de proteína são absorvidas.

CLASSIFICAÇÃO CARBOIDRATOS

A classificação dos carboidratos é feita de acordo com o tamanho que estes assumem. São então classificados como monossacarídeos, dissacarídeos, oligossacarídeos ou polissacarídeos.

Monossacarídeos

Os monossacarídeos (açúcar simples) são as unidades básicas dos carboidratos. São raramente encontrados livres na natureza, mas estão em formas de dissacarídeos e polissacarídeos. São os açúcares mais simples, não podem ser hidrolisados para uma forma mais simples. A maioria apresenta sabor doce. Constituem fonte prioritária de energia para os seres vivos. São facilmente absorvidos a nível intestinal.

Caem rapidamente na corrente sangüínea, elevando o hormônio insulina. De acordo com o seu número de átomos de carbono, são designados em:

TRIOSES – 3 carbonos
TETROSES – 4 carbonos
PENTOSES – 5 carbonos
HEXOSES – 6 carbonos
HEPTOSES – 7 carbonos

Glicose: É a forma de açúcar comumente encontrada na corrente sanguínea. É o principal produto formado a partir da hidrólise dos carboidratos mais complexos no processo de digestão.

A glicose é oxidada nas células para fornecer a energia que é armazenada no fígado e músculos na forma de glicogênio. O sistema nervoso central utiliza apenas glicose como fonte de combustível. A glicose é abundante nas frutas, xarope de milho, mel e em certas raízes. Nas frutas e vegetais o teor da glicose e frutose vai depender da do estado de maturação e preservação.

Frutose: É o açúcar das frutas, mais doce de todos os monossacarídeos. Sua doçura varia conforme a fruta amadurece, ela se torna mais doce porque a sacarose se transforma em glicose e frutose. É encontrado nas frutas e mel.

Galactose: É o açúcar do leite. Não é encontrado livre na natureza. Combina-se com a glicose para formar lactose. É obtida através da hidrólise (quebra) da lactose durante o processo de digestão. Está presente no leite e em outros produtos lácteos.

Dissacarídeos

São açúcares simples compostos de dois monossacarídeos ligados. Uma reação de condensação ocorre quando dois monossacarídeos se combinam e então uma molécula de água é liberada. Para que sejam absorvidos é necessário que sejam hidrolisados e transformados em monossacarídeos. Os principais são:

1) Sacarose = glicose + frutose
2) Lactose = glicose + galactose
3) Maltose = glicose + glicose

Sacarose: É o açúcar comum de mesa. Provém dos vegetais e é encontrado no açúcar de cana, no açúcar da beterraba, no açúcar da uva e no mel. O açúcar invertido é um xarope feito a partir da sacarose, quando submetida ao aquecimento na presença de uma substância ácida (suco de limão ou ácido acético – presente em diversas frutas e no vinagre). A inversão do açúcar provoca a quebra da sacarose em glicose e frutose. Está técnica é utilizada pela indústria alimentícia para a fabricação de balas, doces e sorvetes, para evitar que a açúcar comum cristalize e dê ao produto final uma desagradável consistência arenosa.

Lactose: É o açúcar do leite. Produzido exclusivamente nas glândulas mamárias dos lactentes. É formada pelos mamíferos através da glicose para suprir o componente carboidrato do leite durante a lactação. É o menos doce dos dissacarídeos. O leite humano contém de 6-8% e, o de vaca, de 4-6%.

Maltose: É o açúcar do malte. Não é encontrado livre na natureza. É obtido através os processos de digestão por enzimas que quebram as moléculas grandes de amido em fragmentos de dissacarídeos, os quais são convertidos em duas moléculas de glicose para facilitar a absorção. É obtida pela indústria através da fermentação de cereais em germinação, tais como a cevada, produzindo etanol (álcool) e dióxido de carbono.

Polissacarídeos

São uniões de várias unidades de glicose, diferindo apenas no tipo de ligação. Os polissacarídeos são menos solúveis e mais estáveis que os açúcares mais simples. São conhecidos como carboidratos complexos.

Amido: É a reserva energética dos vegetais. Encontrados em grãos, raízes, vegetais e legumes. É a principal fonte de carboidrato da dieta, sendo recomendado de 50 a 55% do total de quilocalorias seja proveniente dos carboidratos complexos. Os amidos de diferentes fontes alimentares tais como o milho, arroz, batata, tapioca, mandioca, trigo, são polímeros de glicose com a mesma composição química e suas características são determinadas pelos números de unidades de glicose.

Glicogênio: É a forma de armazenamento dos carboidratos nos seres humanos e nos animais no fígado e no tecido muscular. Apesar da presença no tecido animal, a carne e outros produtos animais não contêm quantidade apreciável de glicogênio. Devido a Epinefrina e outros hormônios de estresse liberado na matança dos animais, os estoques de glicogênio são esgotados. O glicogênio é importante no metabolismo, pois ajuda a manter níveis de açúcar normais durante períodos de jejum, como durante o sono e é combustível imediato para contrações musculares.

Celulose: É o polissacarídeo constituinte da estrutura celular dos vegetais. A celulose não sofre ação das enzimas digestivas de humanos, com isso não é digerida e torna-se uma fonte importante de fibras da dieta. A celulose encontra-se apenas em vegetais: frutas, hortaliças, legumes, grãos, nozes e sementes.

Classificação Das Gorduras:

Lipídios simples: São triglicerídeos, que quando decompostos originam ácidos graxos e glicerol. Podem ser encontrados na forma sólida ou líquida. Os sólidos à temperatura ambiente são chamados de gorduras e os líquidos constituem os óleos. A maioria dos triglicerídeos dos vegetais são líquidos à temperatura ambiente e contêm uma grande proporção de ácidos graxos insaturados. Os de origem animal contêm altas proporções de ácidos graxos saturados, sólidos ou semi-sólidos á temperatura ambiente.

Lipídios compostos: São combinações de gorduras e outros componentes, como por exemplo, fósforo, glicídios, nitrogênio e enxofre, dando origem as fosfolipídeos (lecitina e cefalina), glicolipídeos (glicídios e nitrogênio – cerebrosídeos) e lipoproteínas.

Lipídios derivados: São substâncias produzidas na hidrólise ou decomposição dos lipídeos. São os ácidos graxos saturados e insaturados, o glicerol e os esteróis. Os ácidos graxos insaturados possuem dupla ligação na molécula e os saturados possuem ligação simples.

Ácidos graxos saturados, monoinsaturados e polinsaturados: O grau de saturação de um ácido graxo é definido pelo número de ligações duplas entre os átomos de carbono nas cadeias. A cadeia que não apresentar ligações duplas é um ácido graxo saturado. Já, a cadeia que apresentar é um ácido graxo monoinsaturado ou pode ser um ácido graxo polinsaturado se conter várias duplas ligações.

Saturados: Presentes em carnes gordas, banha, manteiga, palma, cacau, laticínios, coco, etc. Deve ser limitada a menos de 10% do total de ingestão calórica. Aumentam o colesterol total e a LDL.

Monoinsaturados: Presentes no azeite de oliva, canola, açaí, abacate e frutas oleaginosas (amendoim, castanhas, etc.). Diminui o LDL e o colesterol total.

Polinsaturados: Presentes nos peixes, óleos vegetais (girassol, soja, milho, canola, açafrão, algodão, gergelim, etc.) e nas frutas oleaginosas (castanhas, nozes, avelãs, etc.). Diminuem a concentração de colesterol na LDL, possuem efeito antiinflamatório sobre as células vasculares, inibindo a expressão de proteínas endoteliais pró-inflamatórias. São os ácidos graxos essenciais, que o organismo não produz, necessitando serem incorporados na dieta. Têm papel importante no transporte de gorduras e na manutenção da integridade das membranas celulares.

1) Ômega 6 (ácido Linoléico): Carnes, prímula, girassol, semente de abóbora, milho, cânhamo, soja, gergelim, borage, canola, linhaça, groselha negra, oliva e leite humano. Reduz o colesterol total, LDL e o HDL.

2) Ômega 3 (ácido Alfa-Linolênico): Óleo de peixe (salmão, atum, arenque, sardinha, etc.), linhaça, cânhamo, semente de abóbora, groselha negra, gema de ovo, canola e soja. Reduz os triglicerídeos e o colesterol total.

Gorduras trans:

São formadas a partir do processo de hidrogenação industrial ou natural (rumem dos animais) dos ácidos graxos. Encontram-se nos alimentos industrializados. Alimentos de origem animal (carnes gordas e leites integrais) apresentam pequenas quantidades dessas gorduras.

Possuem a finalidade de melhorar a consistência, sabor dos alimentos e aumentar a vida de prateleira de alguns produtos. O consumo excessivo aumenta a concentração de LDL e diminuem a concentração de HDL plasmático.

Fontes alimentares: Naturais (carnes, leites e derivados) e industrializados (biscoitos, salgadinhos, frituras, bolos, margarinas, pães, sorvetes, doces, etc.).

É chamada de inimiga oculta, porque nem sempre está presente nos rótulos dos alimentos. Deve-se verificar nos ingredientes dos produtos se há a indicação “gordura hidrogenada” ou “parcialmente hidrogenada” ou “óleo vegetal hidrogenado” ou “parcialmente hidrogenado”. Se houver, é porque o alimento apresenta gordura trans na sua composição.

A Organização Mundial da Saúde recomenda que a ingestão de gordura trans não ultrapasse 2,2g por dia. O ideal é consumir o mínimo possível, dando preferência a alimentos mais naturais e preparações caseiras para a obtenção de uma vida mais saudável.

Os músculos da coxa são os maiores e mais potentes de todo o corpo. Existem poucos movimentos no esporte que envolvem um esforço tão intenso de perna. A maioria dos movimentos de força, como por exemplo, levantamento da barra, envolvem muito trabalho de coxa, assim como os levantamentos usados nas competições olímpicas.

Contudo, não há nenhum esporte onde o desenvolvimento de coxas seja tão importante quanto no fisiculturismo. Enquanto os juízes de competição tem ombros, peito, braços, costas e abdominais para ocupar a sua atenção em relação a parte superior à cintura, quando eles olham para a parte inferior do corpo, o único elemento visual obrigatório são as coxas, o quadríceps e a panturrilha. As coxas são o grupo muscular mais maciço no corpo e constituem proporcionalmente quase metade do seu físico.

Você pode imaginar um Sérgio Oliva com coxas fracas? Ou um Nasser El Sombaty com pernas finas? Qual o objetivo de aumentar os braços até 54 cm ou mais se você os coloca em cima de um corpo com coxas que nem chegam a isso?

Quando eu jogava futebol e esquiava na minha adolescência, na Áustria, os treinadores nos estimulavam a fazer exercícios como agachamento, avanços e elevação da panturrilha para fortalecer nossas pernas. Esse treinamento inicial de certa forma me levou à paixão pelo fisiculturismo. Tínhamos sorte de naquele tempo ter treinadores que compreendiam a nossa necessidade de ter pernas fortes e de como treiná-las. Hoje em dia, sempre que converso com treinadores de atletismo mundo afora, virtualmente todos eles concordam que uma grande força nas pernas é o fundamento da excelência atlética e que o treinamento com pesos é o melhor meio de desenvolver essa força.

Mas as pernas tem outra grande qualidade além de grande força, elas são capazes de grande resistência. Capazes de mover até uma tonelada de peso, as pernas também são projetadas para lhe transportar por grandes distâncias sem ficar cansado. Uma pessoa em boas condições pode caminhar por semanas em um terreno irregular, e correr 160 km. Nenhum outro músculo do corpo pode apresentar essa dupla qualidade de grande força e grande resistência.

Por isso é que treinar as pernas para o fisiculturismo é uma exigência. Não é suficiente simplesmente submeter as pernas a uma sobrecarga de peso. Você tem que usar carga pesada e um volume de treinamento suficiente para forçar as fibras envolvidas e exaurir a capacidade de resistência dos músculos das pernas. Fazer 5 séries de rosca para o bíceps pode ser pesado, mas fazer 5 séries de agachamento com 180 a 225 kg sobre as pernas é mais parecido com correr uma mini maratona, com esse tipo de exaustão total realizado em 8 a 9 minutos de esforço concentrado.

Assim como muitos fisiculturistas jovem, eu tinha uma tendência a treinar muito mais a parte superior do meu corpo do que as minhas coxas. Por sorte, observei a tempo a importância desse grupo muscular em um físico de campeão e comecei a dedicar-me a agachamentos sobre-humanos e exercícios de coxa para aumentar essa massa muscular.

Como os músculos das pernas são tão grandes e complexos, quase todos os fisiculturistas descobrem pontos fracos em alguma parte de sua carreira. É necessário analisar qual o problema e compreender quais exercícios e técnicas podem ser usados para corrigi-los.

De um modo geral, recomendo treinar as pernas de acordo com o princípio das prioridades. O treinamento de pernas exige tanto que, se você quiser obter o máximo, é melhor treinar enquanto está descansado e bem disposto. Também é importante ter um bom parceiro de trabalho para empurrá-lo até o seu limite e ajudá-lo nos exercícios.

Para problemas específicos, recomendo os seguintes exercícios de pernas:

Desenvolvimento da Parte Inferior das Coxas

Uma vez que a parte inferior das coxas trabalha mais quando o joelho está completamente fletido, recomendo os seguintes exercícios com um movimento 3/4 no qual você vai até embaixo mas sobe apenas 3/4 da distância.

- Agachamento, Agachamento Hack e Leg Press.
- Extensão de Perna, concentrando em deixar as pernas irem bem para trás e alongando a coxa ao ponto em que a coxa inferior estiver trabalhando mais forte.

Desenvolvimento da Parte Externa da Coxa

- Agachamento Frontal.
- Agachamento Hack.
- Qualquer Agachamento ou Leg Press com os dedos apontados para frente e os pés juntos.
- Aparelhos e movimentos para os abdutores.

Desenvolvimento da Parte Interna da Coxa

- Avanços – um exercício muito útil para a parte interna.
- Meio Levantamento Terra
- Qualquer movimento de agachar ou estender, com os dedos virados para fora e com uma posição com os pés relativamente afastados.
- Aparelhos e movimentos para os adutores.

Aspecto Frontal das Coxas

- Agachamento hack com um bloco sob os calcanhares para forçar mais o quadríceps.
- Agachamento Sissy.
- Para desenvolver as coxas é útil variar a posição dos pés enquanto se faz vários movimentos de coxa.

Para Desenvolvimento Global

- Pés na largura dos ombros.
- Dedos apontados ligeiramente para fora.

Para Ênfase na Parte Externa das Coxas (Vastos Laterais)

- Pés juntos.
- Dedos apontados para frente.

Para Ênfase na Parte Interna das Coxas (adutores) e Parte Frontal (Vasto Medial)

- Pés relativamente bem abertos.
- Dedos apontados em um ângulo bem aberto.

Por Arnold Schwarzenegger ( Maioria dos exercicios demonstrados por Tom Platz )

AGACHAMENTO + STIFF + AVANÇO = kit básico em todo treino de musculação

AGACHAMENTO + STIFF + AVANÇO = kit básico em todo treino de musculação

Agachamento

Este é um dos exercícios mais completos e sem dúvida o melhor exercício pra pernas. Tem uma má reputação, mas as lesões acontecem quando o movimento não é feito corretamente. Geralmente quando o movimento não é feito completo e até ao fundo. A musculatura trabalhada no agachamento são os músculos flexores e extensores dos quadris e flexores e extensores dos joelhos.

São eles:
Quadris flexores - Psoas ilíaco, sartório, addutor longo e curto, pectíneo, reto anterior, tensor da fascia lata, glúteo menor
Quadris extensores - Adutor maior; glúteo médio, glúteo máximo, semitendinoso, semimembranoso, piramidal e bíceps.

Joelhos flexores - Bíceps, semitendinoso, semimembranoso, grácio e sartório.
Joelhos extensores - Quadríceps

Agachamento no HACK SQUAT, LIVRE ou no SMITH

Hack Squat ou Prensa Inclinada

O Agachamento Hack trabalha principalmente o quadríceps (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral). Conforme a posição dos pés na plataforma, pode-se dar alguma ênfase extra aos adutores da coxa (pés bem afastados) e glúteos (pés mais ao alto). Os posteriores da coxa (crurais) têm participação bem modesta neste exercício. Os lombares e abdominais se contraem de forma isométrica e, naturalmente, para fazer a proteção da coluna.

AGACHAMENTO livre

O agachamento é um exercício composto, ou seja, ele recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Primeiramente ele trabalha o quadríceps, mas também recruta os glúteos, posterior, panturrilhas e ainda a região lombar. O que o torna o exercício mais completo para a parte inferior do corpo humano.
O Agachamento Livre realmente não é um exercício simples de ser executado, requer muito cuidado com a postura, mas está longe de ser um exercício “assassino” de joelhos, se você tiver bom senso suficiente e realizar o exercício com uma carga ideal(para você) e com uma execução bem feita, as chances de lesão são as mesmas do que para qualquer outro exercício na musculação. Mas muita atenção para pessoas que já tem problemas nos joelhos, consultem um ortopedista ou o seu instrutor antes de mais nada.

Tirando isto a limpo você percebe que o agachamento é um exercício como qualquer outro, baste ter bom senso e responsabilidade na hora de executar o exercício.

AGACHAMENTO no Smith ou barra guiada



O agachamento na barra guiada permite treinar com maior segurança do que com uma barra simples. No entanto, perde-se os efeitos de procura do equilíbrio.
É totalmente desaconselhado a principiantes, pois toda a coluna deve ser previamente reforçada.
Neste exercício o esforço exercido pelos glúteos aumenta. Contudo, é necessária uma boa flexibilidade nos tornozelos para uma boa flexão durante a descida.

LEVANTAMENTO TERRA membros inferiores estendidos - Stiff

Esse exercício é utilizado pra treinamento de posterior da coxa, glúteos e vertebrais lombares.

Nesse site Esportes de Força, você pode ler mais a respeito do levantamento terra.

AVANÇO com a barra, haltere ou no smith

Avanço com a barra

Avanço com halter

Avanço na barra guiada / smith


Tem gente que chama esse movimento de passada ou afundo. Este é o melhor exercício para membros inferiores com baixa sobrecarga na coluna. Além dessas maneiras, você pode também, fazer ele na esteira com uma caneleira.
Esse exercício pega muito posterior de coxa e bumbum.

Esse kit AGACHAMENTO + STIFF + AVANÇO não pode faltar no seu treino. Depois, e não menos importante, vem o LEG PRESS e os vários exercícios pra glúteos que eu falo em outro post.

Download - F.B.I Field Kit AIO

Configurações

• 128 mb de RAM
• 64 de VIDEO
• 1,5 GHZ de PROCESSADOR

Um dos melhores senão o melhor kit hacker ja liberado.esse kit hacker disponabiliza programas proibidos foi liberado pelo hacker dark fbi ele invadiu o servidor do fbi buscou todas fontes de estação dos programas que o fbi usa!

Contendo os programas usado pelo FBI:

• Frramentas Forensics

• Sleuth Kit - Forensics Kit
• Py-Flag - Forensics Browser
• Autopsy Forensics Browser for Sleuth Kit
• dcfldd - DD Imaging Tool command line tool and also works with AIR
• AIR - Forensics Imaging GUI
• MD5DEEP - MD5 Hashing Program
• NETCAP - Command Line
• CRYPTCAT - Command Line
• NTFS - Tools
• QTPARTED - GUI Partitioning Tool
• REGVIEWER - Windows Registry Viewer
• X-WAYS WINTRACE
• X-WAYS WINHEX
• X-WAYS Forensics
• R-STUDIO EMERGENCY( Bootable recovery media Maker)
• R-STUDIO NETWORK EDITION
• R-STUDIO RS AGENT
• NET RESIDENT
• FACES 3 FULL(600 Megas)
• ENCARASE 4.20

• FIELD KIT MANUALS

• INCIDENT RESPONSE- COMPUTER Forensics
• XOMPUTER CRIME INVESTIGATION
• Forensics PATHOLOGY
• Forensics INTERPRETATION OF EVIDENCE
• WINDOWS Forensics
• COMPUTER Forensics-AN ILLUSTRED DICTIONARY
• COMPUTER Forensics-JUMPSTART

• PROGRAMA ADICIONAIS BOOT DVD:

• GENTOO LINUX 2.6 KERMEL - OPYMIZED FORENSICS USE
• XFCE - GUI
• APACHE2 - SERVE
• MYSQL PHP 4
• OPEN OFFICE
• GIMP - GRAFICS PROGRAM
• KSNAPSHOT - SCREEN CAPTURE PROGRAM
• MOZILLA
• GNOME CD MASTER
• K3B - CD BURNER
• XMMS - MEDIA PLAYER
• POTHOLE - GENTPP GRAPHICS PACKAGE MANAGER
• KARCHIVER - GZIP GUI
• SECURITY TOOLS:
• ENTHRAPE - GUI NETWORK TRAFFIC MONITOR
• CLAMV - ANTI VIRUS
• SNORT - COMMAND LINE

Download - 14 partes

Download - Parte 1

Download - Parte 2

Download - Parte 3

Download - Parte 4

Download - Parte 5

Download - Parte 6

Download - Parte 7

Download - Parte 8

Download - Parte 9

Download - Parte 10

Download - Parte 11

Download - Parte 12

Download - Parte 13

Download - Parte 14

Download - Supernatural 1ª, 2ª, 3ª, 4ª e 5ª Temporada Completa

Sam Winchester (Jared Padalecki, “Gilmore Girls”) deu o melhor de si para escapar da assustadora historia de sua famí­lia. Ao contrá¡rio de seu irmão mais velho, Dean (Jensen Ackles, “Smallville”, “Dark Angel”), Sam rejeitou a obsessiva busca do pai deles para descobrir as forças malignas que tomaram a vida da mãe dos garotos. Colocando a maior distância possí­vel entre ele e sua famí­lia, Sam deixou sua casa logo após terminar a escola e foi para a universidade. Sua nova vida inclui uma bela e adora¡vel namorada e planos para entrar na faculdade de direito. Dean, entretanto, tomou um caminho diferente, seguindo seu pai nos “negócios da famí­lia”. Quando Dean aparece na porta de Sam com a notícia de que o pai deles desapareceu, Sam não tem outra escolha a não ser deixar seus planos pessoais de lado e se unir a Dean na estrada.

1a Temporada (AVI Dublado): Links Reupados 26/08/2009

1x01 - Pilot
Megaupload

1x02 - Wendigo
Megaupload

1x03 - Dead in The Water
Megaupload

1x04 - Phantom Traveler
Megaupload

1x05 - Blood Mary
Megaupload

1x06 - Skin
Megaupload

1x07 - Hook Man
Megaupload

1x08 - Bugs
Megaupload

1x09 - Home
Megaupload

1x10 - Asylum
Megaupload

1x11 - Scarecrow
Megaupload

1x12 - Faith
Megaupload

1x13 - Route 666
Megaupload

1x14 - Nightmare
Megaupload

1x15 - The Benders
Megaupload

1x16 - Shadow
Megaupload

1x17 - Hell House
Megaupload Off

1x18 - Something Wicked
Megaupload

1x19 - Provenance
Megaupload

1x20 - Dead Man's Blood
Megaupload

1x21 - Salvation
Megaupload

1x22 - Devil's Trap (Season Finale)
Megaupload

2a Temporada (AVI Dual Áudio): Links Reupados 06/08/2009

2x01 - In My Time Of Dying
Megaupload

2x02 - Everybody Loves A Clown
Megaupload

2x03 - Bloodlust
Megaupload

2x04 - Children Shouldn't Play With Dead Things
Megaupload

2x05 - Simon Said
Megaupload

2x06 - No Exit
Megaupload

2x07 - The Usual Suspects
Megaupload

2x08 - Crossroad Blues
Megaupload

2x09 - Croatoan
Megaupload

2x10 - Hunted
Megaupload

2x11 - Plaything
Megaupload

2x12 - Night Shifter
Megaupload

2x13 - Houses Of Holy
Megaupload

2x14 - Born Under A Bad Sign
Megaupload

2x15 - Tall Tales
Megaupload

2x16 - Roadkill
Megaupload

2x17 - Heart
Megaupload

2x18 - Hollywood Babylon
Megaupload

2x19 - Folsom Prison Blues
Megaupload

2x20 - What Is and What Should Never Be
Megaupload

2x21 - All Hell Breaks Loose (Parte-1)
Megaupload

2x22 - All Hell Breaks Loose (Parte-2) (Season Finale)
Megaupload

3a Temporada (AVI Dublado): Links Reupados 26/08/2009

3x01 - The Magnificent Seven
Megaupload (RMVB Legendado)

3x02 - The Kids are Alright
Megaupload

3x03 - Bad Day At Black Rock
Megaupload

3x04 - Sin City
Megaupload

3x05 - Bedtime Stories
Megaupload

3x06 - Red Sky at Morning
Megaupload

3x07 - Fresh Blood
Megaupload

3x08 - A Very Supernatural Christmas
Megaupload

3x09 - Malleus Maleficarum
Megaupload

3x10 - Dream a Little Dream of Me
Megaupload

3x11 - Mystery Spot
Megaupload

3x12 - Jus in Belo
Megaupload

3x13 - Ghostfacers
Megaupload

3x14 - Long-Distance Call
Megaupload

3x15 - Time Is On My Side
Megaupload

3x16 - No Quarter (Season Finale)
Megaupload

4a Temporada (RMVB Dublado): Links Reupados 30/10/2009

4x01 - Lazarus Rising
Megaupload

4x02 - Are You There God? It's Me
Megaupload

4x03 - In the Beginning
Megaupload

4x04 - Metamorphosis
Megaupload

4x05 - Monster Movie
Megaupload

4x06 - Yellow Fever
Megaupload

4x07 - It's the Great Pumpkin, Sam Winchester
Megaupload

4x08 - Wishful Thinking
Megaupload

4x09 - I Know What You Did Las Summer
Megaupload

4x10 - Heaven and Hell
Megaupload

4x11 - Family Remains
Megaupload

4x12 - Criss Angel Is a Douchebag
Megaupload

4x13 - After School Special
Megaupload

4x14 - Sex and Violence
Megaupload

4x15 - Death Takes a Holiday
Megaupload

4x16 - On the Head of a Pin
Megaupload

4x17 - It's a Terrible Life
Megaupload

4x18 - The Monster at the End of this Book
Megaupload

4x19 - Jump the Shark
Megaupload

4x20 - The Rapture
Megaupload

4x21 - When The Levee Breaks
Megaupload


4x22 - Lucifer Rising (Season Finale)
Megaupload

5a Temporada (RMVB Legendado):

5x01 - Sympathy for The Devil
Megaupload

5x02 - Good God Yall
Megaupload

5x03 - Free To Be You And Me
Megaupload

5x04 - The End
Megaupload

5x05 - Fallen Idol
Megaupload

5x06 - I Believe the Children Are Our Future
Megaupload

5x07 - The Curious Case of Dean Winchester
Megaupload

5x08 - Changing Channels
Megaupload

5x09 - The Real Ghostbusters
Megaupload

progra video

site para baixa
http://images.google.com.br/imgres?imgurl=http://pic.leech.it/images/93815c6e5be1.jpg&imgrefurl=http://www.warezgen.com/forum/showthread.php%3Ft%3D28999&usg=__BYfFaagkpI4AGygcd0LaeCdYXEY=&h=300&w=252&sz=20&hl=pt-BR&start=5&um=1&tbnid=hpA90g-qgn43lM:&tbnh=116&tbnw=97&prev=/images%3Fq%3Ddownload%2B%2B%2BAdvanced%2BTraining%2Bfor%2B3D%2B%2526%2BAfter%2BEffects%26hl%3Dpt-BR%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official%26sa%3DG%26um%3D1



ores Pro Scores is a massive toolkit of professionally composed music and sound elements for creating powerful soundtracks and scores. Pro Scores is a massive toolkit of professionally composed music and sound elements for creating powerful soundtracks and scores. Pro Scores makes it easy to create hard-hitting music for promos, trailers and even film. Our collection includes tons of Layered Music Tracks that can be customized to build tension or split apart to build original tracks. You also get access to unbelievable music design elements inspired by popular motion pictures and television. 85 Minutes of Training! Pro Scores offers the tools to customize and build amazing sound tracks. More importantly we show you how to do it! The Philosophy: Mixing audio can be done in virtually any audio/video application and there are some very basic principles that will allow you to achieve stunning results with your favorite application. Demonstrations: Most of the training is done with Sony Vegas which displays large waveforms so you can see the process. The training also shows you how to perform similar functions in Premiere & After Effects.

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=BBP80V48 http://www.megaupload.com/?d=JM8E423L http://www.megaupload.com/?d=IBHM3S3P http://www.megaupload.com/?d=2V5WHHTD http://www.megaupload.com/?d=KHZBA31Y http://www.megaupload.com/?d=PU1PPXT6 http://www.megaupload.com/?d=JAMZE32F http://www.megaupload.com/?d=BSR28ADQ http://www.megaupload.com/?d=NP4VNX3Q http://www.megaupload.com/?d=2E8RK4KH http://www.megaupload.com/?d=4M18CEAZ http://www.megaupload.com/?d=QGSXYMS1 http://www.megaupload.com/?d=INLGR12R http://www.megaupload.com/?d=JQZEGNKM http://www.megaupload.com/?d=PCYFUFML http://www.megaupload.com/?d=6PS43GCC http://www.megaupload.com/?d=W86DU5NY  http://rapidshare.com/files/174328422/Pro_Scores.rar.001 http://rapidshare.com/files/174328205/Pro_Scores.rar.002 http://rapidshare.com/files/174340417/Pro_Scores.rar.003 http://rapidshare.com/files/174328976/Pro_Scores.rar.004 http://rapidshare.com/files/174329031/Pro_Scores.rar.005 http://rapidshare.com/files/174347629/Pro_Scores.rar.006 http://rapidshare.com/files/174335761/Pro_Scores.rar.007 http://rapidshare.com/files/174340069/Pro_Scores.rar.008 http://rapidshare.com/files/174335507/Pro_Scores.rar.009 http://rapidshare.com/files/174349200/Pro_Scores.rar.010 http://rapidshare.com/files/174340135/Pro_Scores.rar.011 http://rapidshare.com/files/174335926/Pro_Scores.rar.012 http://rapidshare.com/files/174343626/Pro_Scores.rar.013 http://rapidshare.com/files/174336000/Pro_Scores.rar.014 http://rapidshare.com/files/174338808/Pro_Scores.rar.015 http://rapidshare.com/files/174334613/Pro_Scores.rar.016 http://rapidshare.com/files/174335151/Pro_Scores_-_Bonus.rar pass:thebone

--------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot:The Bullet This training product is designed to show you how to create large-scale visual effects in an organized and powerful workflow. Starting with the raw footage, we will build all of the necessary elements to complete this amazing visual effects shot of Sam Loya firing a gun in slow motion. The Bullet Advanced Training for 3D & After Effects � Composite a bullet with live action footage � 21 Tutorials and over 5 hours of training � 3-in-1 Training for Cinema 4D, 3Ds Max & Blender � Learn the secrets of 3d multi-pass compositing � Project files, help files and source footage included What else will I learn? The concepts and techniques will translate to unlimited visual effects possibilities and a powerful compositing pipeline for creative visual effects. Do I need 3D software experience? 3D experience is not required; neither is an expensive 3D program for that matter. This DVD let's You choose your tools such as: Cinema 4D, 3Ds Max, or the powerful free program called Blender. The Blender portion of the DVD explains the program and everything you need to know to get started. The 3D camera movement is created in the tutorials so we do not need to use match moving software with live-action footage.

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=KFE62TSR http://www.megaupload.com/?d=ONLYYC4J http://www.megaupload.com/?d=KI0145LV http://www.megaupload.com/?d=T144I420 http://www.megaupload.com/?d=TGCAEZKI http://www.megaupload.com/?d=WC5K4GYV http://www.megaupload.com/?d=P4O1MQME http://www.megaupload.com/?d=LRP0WH8J http://www.megaupload.com/?d=L0E4TVFZ http://www.megaupload.com/?d=H5P979D3 http://www.megaupload.com/?d=46Q4874T http://www.megaupload.com/?d=T2A6NFAY http://www.megaupload.com/?d=CRMU6ZNP http://www.megaupload.com/?d=AMVA8LTA  http://rapidshare.com/files/126343174/Vi01.rar http://rapidshare.com/files/126343034/Vi02.rar http://rapidshare.com/files/126343265/Vi03.rar http://rapidshare.com/files/126343009/Vi04.rar http://rapidshare.com/files/126344427/Vi05.rar http://rapidshare.com/files/126343439/Vi06.rar http://rapidshare.com/files/126342969/Vi07.rar http://rapidshare.com/files/126343111/Vi08.rar http://rapidshare.com/files/126343041/Vi09.rar http://rapidshare.com/files/126344180/Vi10.rar http://rapidshare.com/files/126343306/Vi11.rar http://rapidshare.com/files/126344137/Vi12.rar http://rapidshare.com/files/126343250/Vi13.rar http://rapidshare.com/files/126342639/Vi14.rar

--------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot Series One Special Edition DVD Video Copilot Series One Special Edition DVD � 1-65 Free Online Tutorials in full quality � Includes iPod ready video files � Basic Training Tutorials, Presets & Project files � Over 20 minutes of never before seen footage What is Series One? Series One is a compilation of everything at Video Copilot, our free tutorials from 1-65, the Basic Training and even the presets in full resolution and portable ipod formatted video. Now you can take Video Copilot wherever you go. What is Series One? Series One is a compilation of everything at Video Copilot, our free tutorials from 1-65, the Basic Training and even the presets in full resolution and portable ipod formatted video. Now you can take Video Copilot wherever you go.

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=L6GVMV15 http://www.megaupload.com/?d=DNU6J1KM http://www.megaupload.com/?d=R8WEUTXJ http://www.megaupload.com/?d=VHUATW38 http://www.megaupload.com/?d=K1U8SJMD http://www.megaupload.com/?d=YGJKJDTW http://www.megaupload.com/?d=ZH1VCPH1 http://www.megaupload.com/?d=LTU3LOXX http://www.megaupload.com/?d=KY4EB97T http://www.megaupload.com/?d=DONA7MDN http://www.megaupload.com/?d=0DGU7WU7 http://www.megaupload.com/?d=SAVDOFME http://www.megaupload.com/?d=UDOY0DMJ http://www.megaupload.com/?d=2QOX8X94 http://www.megaupload.com/?d=XV2YF5P2 http://www.megaupload.com/?d=FBDB1GLJ http://www.megaupload.com/?d=QPJT5DA1 http://www.megaupload.com/?d=OJKJVWUU http://www.megaupload.com/?d=AY5MKQB0 http://www.megaupload.com/?d=M10BRBR4 http://www.megaupload.com/?d=RISQMIX6 http://www.megaupload.com/?d=0RPCSXSY http://www.megaupload.com/?d=RF6PSTNP http://www.megaupload.com/?d=LNLPS4VW http://www.megaupload.com/?d=XVBFFC3H http://www.megaupload.com/?d=OJ9DGDD0 http://www.megaupload.com/?d=SPPC8JKB http://www.megaupload.com/?d=BX6CMA0M http://www.megaupload.com/?d=WFBP3BYA http://www.megaupload.com/?d=ERMBH54B http://www.megaupload.com/?d=FM7ZKEY2 http://www.megaupload.com/?d=0U6L6Y0S http://www.megaupload.com/?d=0KD2I449 http://www.megaupload.com/?d=336WNABZ http://www.megaupload.com/?d=N7RX0JIM http://www.megaupload.com/?d=SKFKEHVC http://www.megaupload.com/?d=L8OX62YF http://www.megaupload.com/?d=KRXV4L6I http://www.megaupload.com/?d=WGXWOVXZ http://www.megaupload.com/?d=U077HPVU http://www.megaupload.com/?d=1WE2YTOR http://www.megaupload.com/?d=99319CK9 http://www.megaupload.com/?d=99319CK9 http://www.megaupload.com/?d=N6CIYL3L http://www.megaupload.com/?d=0VEPLZRZ http://www.megaupload.com/?d=5HDAUA44 http://www.megaupload.com/?d=J3BQ3N83 http://www.megaupload.com/?d=MG9RIPCO http://www.megaupload.com/?d=SYCIJRFP  http://rapidshare.com/files/132693420/Videocopilot_-_Series_One_Full.part01.rar http://rapidshare.com/files/132693364/Videocopilot_-_Series_One_Full.part02.rar http://rapidshare.com/files/132693533/Videocopilot_-_Series_One_Full.part03.rar http://rapidshare.com/files/132692055/Videocopilot_-_Series_One_Full.part04.rar http://rapidshare.com/files/132692098/Videocopilot_-_Series_One_Full.part05.rar http://rapidshare.com/files/132693517/Videocopilot_-_Series_One_Full.part06.rar http://rapidshare.com/files/132693269/Videocopilot_-_Series_One_Full.part07.rar http://rapidshare.com/files/132693175/Videocopilot_-_Series_One_Full.part08.rar http://rapidshare.com/files/132693465/Videocopilot_-_Series_One_Full.part09.rar http://rapidshare.com/files/132692005/Videocopilot_-_Series_One_Full.part10.rar http://rapidshare.com/files/132705337/Videocopilot_-_Series_One_Full.part11.rar http://rapidshare.com/files/132691993/Videocopilot_-_Series_One_Full.part12.rar http://rapidshare.com/files/132693442/Videocopilot_-_Series_One_Full.part13.rar http://rapidshare.com/files/132693515/Videocopilot_-_Series_One_Full.part14.rar http://rapidshare.com/files/132693477/Videocopilot_-_Series_One_Full.part15.rar http://rapidshare.com/files/132693582/Videocopilot_-_Series_One_Full.part16.rar http://rapidshare.com/files/132692041/Videocopilot_-_Series_One_Full.part17.rar http://rapidshare.com/files/132691991/Videocopilot_-_Series_One_Full.part18.rar http://rapidshare.com/files/132692046/Videocopilot_-_Series_One_Full.part19.rar http://rapidshare.com/files/132693516/Videocopilot_-_Series_One_Full.part20.rar http://rapidshare.com/files/132693486/Videocopilot_-_Series_One_Full.part21.rar http://rapidshare.com/files/132693501/Videocopilot_-_Series_One_Full.part22.rar http://rapidshare.com/files/132693347/Videocopilot_-_Series_One_Full.part23.rar http://rapidshare.com/files/132692036/Videocopilot_-_Series_One_Full.part24.rar http://rapidshare.com/files/132693480/Videocopilot_-_Series_One_Full.part25.rar http://rapidshare.com/files/132692012/Videocopilot_-_Series_One_Full.part26.rar http://rapidshare.com/files/132693448/Videocopilot_-_Series_One_Full.part27.rar http://rapidshare.com/files/132693421/Videocopilot_-_Series_One_Full.part28.rar http://rapidshare.com/files/132691983/Videocopilot_-_Series_One_Full.part29.rar http://rapidshare.com/files/132692072/Videocopilot_-_Series_One_Full.part30.rar http://rapidshare.com/files/132693297/Videocopilot_-_Series_One_Full.part31.rar http://rapidshare.com/files/132692014/Videocopilot_-_Series_One_Full.part32.rar http://rapidshare.com/files/132692020/Videocopilot_-_Series_One_Full.part33.rar http://rapidshare.com/files/132693090/Videocopilot_-_Series_One_Full.part34.rar http://rapidshare.com/files/132691995/Videocopilot_-_Series_One_Full.part35.rar http://rapidshare.com/files/132692119/Videocopilot_-_Series_One_Full.part36.rar http://rapidshare.com/files/132692059/Videocopilot_-_Series_One_Full.part37.rar http://rapidshare.com/files/132693341/Videocopilot_-_Series_One_Full.part38.rar http://rapidshare.com/files/132692084/Videocopilot_-_Series_One_Full.part39.rar http://rapidshare.com/files/132693520/Videocopilot_-_Series_One_Full.part40.rar http://rapidshare.com/files/132692023/Videocopilot_-_Series_One_Full.part41.rar http://rapidshare.com/files/132694194/Videocopilot_-_Series_One_Full.part42.rar http://rapidshare.com/files/132693423/Videocopilot_-_Series_One_Full.part42.rar http://rapidshare.com/files/132692739/Videocopilot_-_Series_One_Full.part43.rar http://rapidshare.com/files/132692684/Videocopilot_-_Series_One_Full.part44.rar http://rapidshare.com/files/132693510/Videocopilot_-_Series_One_Full.part45.rar http://rapidshare.com/files/132694080/Videocopilot_-_Series_One_Full.part46.rar http://rapidshare.com/files/132694069/Videocopilot_-_Series_One_Full.part47.rar http://rapidshare.com/files/132692334/Videocopilot_-_Series_One_Full.part48.rar

--------------------------------------------------------------------------------- VideoCopilot-Twitch Twitch is a Plug-in for After Effects that synchronizes random operators to create stylistic video effects for motion graphics and visual effects. A Plug-in for Creating Chaos � 6 Built-in Operators � 7 Video Tutorials � 10 Free Twitch Sound Effects � 25 Effects Presets Tutorial List: 01. In-Depth Twitch Features 02. Bad Film Twitch 03. ParticleDesign 04. Twitch to Audio 05. Video Noise Distortion 06. AdvancedFunctions 07. 32 bpc Effects 6 Built-in Operators; Unlimited Uses: Blur Operator: The blur function contains some of the most advanced features including a threshold slider, transfer modes, and aspect control. Color Operator: One of the most fun and useful functions allows you to colorize your twitches as well as randomize color for exciting situations. Light Operator: Similar to an exposure function, this operator allows you to choose from adding brightness or darkness to your Twitches or even both. Scale Operator: With built in Motion Blur and random anchor selection the Scale operator will give you endless possibilities. Slide Operator: One of the most fun to use, the Slide operator has many controls over slide, motion blur, tendency and the advanced RGB Split. Time Operator: You can even randomly offset footage forward or backwards with this handy operator control. Use Twitch with: Motion Graphics Music Videos Film Flashbacks Transitions Frightening Effects & more

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=TUHE95MJ http://www.megaupload.com/?d=TT5DOS8V http://www.megaupload.com/?d=JF7SKSIT http://www.megaupload.com/?d=61OE958N  http://rapidshare.com/files/178609035/VideoCoPilot-TwitchAE.part1.rar http://rapidshare.com/files/178608969/VideoCoPilot-TwitchAE.part2.rar http://rapidshare.com/files/178609025/VideoCoPilot-TwitchAE.part3.rar http://rapidshare.com/files/178608899/VideoCoPilot-TwitchAE.part4.rar

------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot - Evolution DVD � 170 Design Elements � High Definition with Built-in Transparency � 7 Video Tutorials and Advanced Gallery Page � 10 Professional Design Projects and more

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=4X1UA2XQ http://www.megaupload.com/?d=KJY3IQEM http://www.megaupload.com/?d=3RXW30AK http://www.megaupload.com/?d=5AU14F7K http://www.megaupload.com/?d=5XJ69B67 http://www.megaupload.com/?d=9A520CWS http://www.megaupload.com/?d=GSJIG49S http://www.megaupload.com/?d=2OUPIY3U http://www.megaupload.com/?d=S11FT2CH http://www.megaupload.com/?d=6P7136S8 http://www.megaupload.com/?d=OGY7D61X http://www.megaupload.com/?d=DJT7FT6I  http://rapidshare.com/files/144776528/Evolution_DVD.part01.rar http://rapidshare.com/files/144776593/Evolution_DVD.part02.rar http://rapidshare.com/files/144776563/Evolution_DVD.part03.rar http://rapidshare.com/files/144776514/Evolution_DVD.part04.rar http://rapidshare.com/files/144776546/Evolution_DVD.part05.rar http://rapidshare.com/files/144776567/Evolution_DVD.part06.rar http://rapidshare.com/files/144776489/Evolution_DVD.part07.rar http://rapidshare.com/files/144776478/Evolution_DVD.part08.rar http://rapidshare.com/files/144776527/Evolution_DVD.part09.rar http://rapidshare.com/files/144776645/Evolution_DVD.part10.rar http://rapidshare.com/files/144776558/Evolution_DVD.part11.rar http://rapidshare.com/files/144776421/Evolution_DVD.part12.rar

------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot - Designer Sound FX

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=AWXADRNO http://www.megaupload.com/?d=TWBB9SI6 http://www.megaupload.com/?d=HI45QAQJ http://www.megaupload.com/?d=5MIX1DT3 http://www.megaupload.com/?d=EHSK7JRQ http://www.megaupload.com/?d=HXGPBEVR http://www.megaupload.com/?d=YCI9YVVC http://www.megaupload.com/?d=DQZ7QJHU http://www.megaupload.com/?d=JM5FB4NA http://www.megaupload.com/?d=2KXGUTFH http://www.megaupload.com/?d=5ZTG6MFF http://www.megaupload.com/?d=1WO3UGO9 http://www.megaupload.com/?d=W8EDR6O3 http://www.megaupload.com/?d=7B53CAF2 http://www.megaupload.com/?d=63J240QW http://www.megaupload.com/?d=P6T7761V http://www.megaupload.com/?d=89FNZPN8 http://www.megaupload.com/?d=3WKAX7UI http://www.megaupload.com/?d=E27LERZP http://www.megaupload.com/?d=2UNUGY3K http://www.megaupload.com/?d=Y8LGCXQI http://www.megaupload.com/?d=K2IL8M3Y http://www.megaupload.com/?d=QHA7C9YK http://www.megaupload.com/?d=CE8ZRE7P http://www.megaupload.com/?d=8JT06T8B http://www.megaupload.com/?d=WVM0AD2U http://www.megaupload.com/?d=GXZXUCME http://www.megaupload.com/?d=6QTPBCFF http://www.megaupload.com/?d=EWPB375K  http://rapidshare.com/files/126348616/ViC-Designer.part01.rar http://rapidshare.com/files/126347967/ViC-Designer.part02.rar http://rapidshare.com/files/126348008/ViC-Designer.part03.rar http://rapidshare.com/files/126348034/ViC-Designer.part04.rar http://rapidshare.com/files/126348030/ViC-Designer.part05.rar http://rapidshare.com/files/126347984/ViC-Designer.part06.rar http://rapidshare.com/files/126347957/ViC-Designer.part07.rar http://rapidshare.com/files/126348067/ViC-Designer.part08.rar http://rapidshare.com/files/126347987/ViC-Designer.part09.rar http://rapidshare.com/files/126347978/ViC-Designer.part10.rar http://rapidshare.com/files/126347972/ViC-Designer.part11.rar http://rapidshare.com/files/126347968/ViC-Designer.part12.rar http://rapidshare.com/files/126348112/ViC-Designer.part13.rar http://rapidshare.com/files/126348541/ViC-Designer.part14.rar http://rapidshare.com/files/126348573/ViC-Designer.part15.rar http://rapidshare.com/files/126348823/ViC-Designer.part16.rar http://rapidshare.com/files/126348533/ViC-Designer.part17.rar http://rapidshare.com/files/126348805/ViC-Designer.part18.rar http://rapidshare.com/files/126348637/ViC-Designer.part19.rar http://rapidshare.com/files/126347965/ViC-Designer.part20.rar http://rapidshare.com/files/126347979/ViC-Designer.part21.rar http://rapidshare.com/files/126348001/ViC-Designer.part22.rar http://rapidshare.com/files/126348003/ViC-Designer.part23.rar http://rapidshare.com/files/126348567/ViC-Designer.part24.rar http://rapidshare.com/files/126348490/ViC-Designer.part25.rar http://rapidshare.com/files/126348459/ViC-Designer.part26.rar http://rapidshare.com/files/126348706/ViC-Designer.part27.rar http://rapidshare.com/files/126348590/ViC-Designer.part28.rar http://rapidshare.com/files/126348613/ViC-Designer.part29.rar

------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot: Riot Gear

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=6TZ212D8 http://www.megaupload.com/?d=STVBWPDN http://www.megaupload.com/?d=TU8162L4 http://www.megaupload.com/?d=GTC9E2NV http://www.megaupload.com/?d=812IN8N8 http://www.megaupload.com/?d=P6OSW9L9 http://www.megaupload.com/?d=5Z7VH6SZ http://www.megaupload.com/?d=P5C8DMJ8 http://www.megaupload.com/?d=2KBTE2OE http://www.megaupload.com/?d=D0F22RM9 http://www.megaupload.com/?d=LTOYWGER http://www.megaupload.com/?d=WF9Y2YWO http://www.megaupload.com/?d=VEPC4PCX http://www.megaupload.com/?d=KWDWBMDM http://www.megaupload.com/?d=8EU5F474 http://www.megaupload.com/?d=D223APZN http://www.megaupload.com/?d=KBNI94EP http://www.megaupload.com/?d=D6Z8HONX http://www.megaupload.com/?d=YDTKMVTM http://www.megaupload.com/?d=A1E4Y9GX http://www.megaupload.com/?d=7816D0KF http://www.megaupload.com/?d=E3GAK6MM http://www.megaupload.com/?d=65LQ2KOC http://www.megaupload.com/?d=7701A9CK http://www.megaupload.com/?d=KR245P0F http://www.megaupload.com/?d=56Y731O0 http://www.megaupload.com/?d=CN70YAPG http://www.megaupload.com/?d=D23QDM14 http://www.megaupload.com/?d=A0TAKOPM http://www.megaupload.com/?d=XIV9AXGM   http://rapidshare.com/files/126338755/RG.part01.rar http://rapidshare.com/files/126338909/RG.part02.rar http://rapidshare.com/files/126338791/RG.part03.rar http://rapidshare.com/files/126338894/RG.part04.rar http://rapidshare.com/files/126338772/RG.part05.rar http://rapidshare.com/files/126338962/RG.part06.rar http://rapidshare.com/files/126338811/RG.part07.rar http://rapidshare.com/files/126338844/RG.part08.rar http://rapidshare.com/files/126338912/RG.part09.rar http://rapidshare.com/files/126338964/RG.part10.rar http://rapidshare.com/files/126338978/RG.part11.rar http://rapidshare.com/files/126339438/RG.part12.rar http://rapidshare.com/files/126338927/RG.part13.rar http://rapidshare.com/files/126338853/RG.part14.rar http://rapidshare.com/files/126338807/RG.part15.rar http://rapidshare.com/files/126338891/RG.part16.rar http://rapidshare.com/files/126338956/RG.part17.rar http://rapidshare.com/files/126338917/RG.part18.rar http://rapidshare.com/files/126339433/RG.part19.rar http://rapidshare.com/files/126338870/RG.part20.rar http://rapidshare.com/files/126338904/RG.part21.rar http://rapidshare.com/files/126338877/RG.part22.rar http://rapidshare.com/files/126338802/RG.part23.rar http://rapidshare.com/files/126338939/RG.part24.rar http://rapidshare.com/files/126338934/RG.part25.rar http://rapidshare.com/files/126339415/RG.part26.rar http://rapidshare.com/files/126339261/RG.part27.rar http://rapidshare.com/files/126339372/RG.part28.rar http://rapidshare.com/files/126338842/RG.part29.rar http://rapidshare.com/files/126338418/RG.part30.rar

------------------------------------------------------------------- Video Copilot: Action Movie Action Movie Essentials is a generous collection of pre-keyed special effects elements that can be incorporated into any video program and used much like clip art. These elements include: Muzzle flashes, explosions, blood bursts, bullet holes, ricochets, fog banks and much more. This collection gives you the ability to incorporate dangerous live action effects from the comfort of your workstation. System Requirements: � PC & Mac Compatible � QuickTime 6.5+ Compatible with: After Effects (Any Version) Premiere Combustion Final Cut Motion Shake Vegas Avid QuickTime Based Programs Essentials

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=81V22D7H http://www.megaupload.com/?d=WTKTVKB2 http://www.megaupload.com/?d=5ZFLXXJY http://www.megaupload.com/?d=C4P083CI  http://rapidshare.com/files/132698036/VAME_www.video-montager.ru.part1.rar http://rapidshare.com/files/132698031/VAME_www.video-montager.ru.part2.rar http://rapidshare.com/files/132698948/VAME_www.video-montager.ru.part3.rar http://rapidshare.com/files/132697992/VAME_www.video-montager.ru.part4.rar Pass:www.video-montager.ru

--------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot - Serious FX & Compositing

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=61CAFD64 http://www.megaupload.com/?d=0XIVCA9J http://www.megaupload.com/?d=Y5PNWJXL http://www.megaupload.com/?d=QB08EPMK http://www.megaupload.com/?d=FFW29CQK http://www.megaupload.com/?d=R2MZ8Q0D http://www.megaupload.com/?d=9TGBJKLY http://www.megaupload.com/?d=LPPUCD0T http://www.megaupload.com/?d=KDEAN5AZ http://www.megaupload.com/?d=9WDIJ3MN http://www.megaupload.com/?d=8CRD0O65 http://www.megaupload.com/?d=EHJRDRGL http://www.megaupload.com/?d=H30XOUMO http://www.megaupload.com/?d=JLCDQMS9 http://www.megaupload.com/?d=ORB8PK68 http://www.megaupload.com/?d=9KLB1WY0 http://www.megaupload.com/?d=GTGJD5D0 http://www.megaupload.com/?d=IJ6BUS0Z http://www.megaupload.com/?d=T0JQ2OWI http://www.megaupload.com/?d=6PPWNLJD http://www.megaupload.com/?d=K7NBXQJ4 http://www.megaupload.com/?d=0FHCIRMO http://www.megaupload.com/?d=6H691OU1 http://www.megaupload.com/?d=DJ1865QS http://www.megaupload.com/?d=HBLBQ2L5 http://www.megaupload.com/?d=L5MK7L3N http://www.megaupload.com/?d=13KZWB68 http://www.megaupload.com/?d=EHQC27P1 http://www.megaupload.com/?d=9LSSPGBY http://www.megaupload.com/?d=NEIQEYXV http://www.megaupload.com/?d=70UMTGL2 http://www.megaupload.com/?d=0H3KQYVU http://www.megaupload.com/?d=3VHF8LC7 http://www.megaupload.com/?d=TI9T4O2G http://www.megaupload.com/?d=ITAUMMK6 http://www.megaupload.com/?d=XG901QLW http://www.megaupload.com/?d=WG8174VA http://www.megaupload.com/?d=C1ZC95XZ  http://rapidshare.com/files/147333554/fpscheats.SECVC.part01.rar http://rapidshare.com/files/147333563/fpscheats.SECVC.part02.rar http://rapidshare.com/files/147333575/fpscheats.SECVC.part03.rar http://rapidshare.com/files/147333730/fpscheats.SECVC.part04.rar http://rapidshare.com/files/147333590/fpscheats.SECVC.part05.rar http://rapidshare.com/files/147333620/fpscheats.SECVC.part06.rar http://rapidshare.com/files/147333653/fpscheats.SECVC.part07.rar http://rapidshare.com/files/147333612/fpscheats.SECVC.part08.rar http://rapidshare.com/files/147334072/fpscheats.SECVC.part09.rar http://rapidshare.com/files/147333662/fpscheats.SECVC.part10.rar http://rapidshare.com/files/147333609/fpscheats.SECVC.part11.rar http://rapidshare.com/files/147333595/fpscheats.SECVC.part12.rar http://rapidshare.com/files/147333630/fpscheats.SECVC.part13.rar http://rapidshare.com/files/147333638/fpscheats.SECVC.part14.rar http://rapidshare.com/files/147333648/fpscheats.SECVC.part15.rar http://rapidshare.com/files/147333835/fpscheats.SECVC.part16.rar http://rapidshare.com/files/147333677/fpscheats.SECVC.part17.rar http://rapidshare.com/files/147333646/fpscheats.SECVC.part18.rar http://rapidshare.com/files/147333603/fpscheats.SECVC.part19.rar http://rapidshare.com/files/147333569/fpscheats.SECVC.part20.rar http://rapidshare.com/files/147333532/fpscheats.SECVC.part21.rar http://rapidshare.com/files/147333639/fpscheats.SECVC.part22.rar http://rapidshare.com/files/147333649/fpscheats.SECVC.part23.rar http://rapidshare.com/files/147333576/fpscheats.SECVC.part24.rar http://rapidshare.com/files/147335698/fpscheats.SECVC.part25.rar http://rapidshare.com/files/147333623/fpscheats.SECVC.part26.rar http://rapidshare.com/files/147334367/fpscheats.SECVC.part27.rar http://rapidshare.com/files/147334432/fpscheats.SECVC.part28.rar http://rapidshare.com/files/147334371/fpscheats.SECVC.part29.rar http://rapidshare.com/files/147334427/fpscheats.SECVC.part30.rar http://rapidshare.com/files/147334544/fpscheats.SECVC.part31.rar http://rapidshare.com/files/147334405/fpscheats.SECVC.part32.rar http://rapidshare.com/files/147334388/fpscheats.SECVC.part33.rar http://rapidshare.com/files/147334581/fpscheats.SECVC.part34.rar http://rapidshare.com/files/147334566/fpscheats.SECVC.part35.rar http://rapidshare.com/files/147334360/fpscheats.SECVC.part36.rar http://rapidshare.com/files/147334606/fpscheats.SECVC.part37.rar http://rapidshare.com/files/147334251/fpscheats.SECVC.part38.rar pass:www.fpscheats.com

--------------------------------------------------------------------------------- VideoCopilot - Video Streams HD Features: � 20 High-Definition Video Backgrounds @ 24p � SD & HD QuickTime� Movies (HD-1920x1080 & SD-960x540) � Animations Last 30 Seconds and Loop � Video Catalog � Getting Started Video Tutorials � Use pre-rendered designs with your NLE � Mix designs using the Master Project file (Contains all designs) � Files Delivered on a 2-Disc DVD Set or Downloadable Uses: � Promos, Movie Trailers, Commercials, Video Boards, etc. � Mix & Match Elements to Create Custom Designs � Use as Backgrounds for Green Screen Interviews and Titles Specifications � Project File Resolution HD 1920x1080 � HD Videos Resolution 1920x1080 � SD Videos Resolution 960x540 � 24 Frames per second � Project files can be changed to other frame rates such as 25 FPS for PAL

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=S3K4DCIL http://www.megaupload.com/?d=EY3B5F8S http://www.megaupload.com/?d=IE4O0837 http://www.megaupload.com/?d=SLTH78CZ http://www.megaupload.com/?d=B0XGXKTV http://www.megaupload.com/?d=7WQ1YK6G http://www.megaupload.com/?d=F7D35TL8 http://www.megaupload.com/?d=0QK4VCCS http://www.megaupload.com/?d=WO0JQXH9 http://www.megaupload.com/?d=UJ5X9KZF http://www.megaupload.com/?d=238GYOA5 http://www.megaupload.com/?d=S4ZDCM3D http://www.megaupload.com/?d=ND7H5O9V http://www.megaupload.com/?d=KFU6WAJN http://www.megaupload.com/?d=SEQ896MF http://www.megaupload.com/?d=1JOCV99I http://www.megaupload.com/?d=OTDM3L99 http://www.megaupload.com/?d=IE557DS9 http://www.megaupload.com/?d=TCCYL923

--------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot: Film Magic Pro � 50 Unique Cinema Style Presets for After Effects� 6.5 & 7.0 Pro � 8 Cinematic Transitions � Really Fast Rendering Times � Works with Any Footage including HD, NTSC & PAL Footage � Use on Any Frame Rate: 60i, 50i, 30P , 25P, 24P, 24Pa, etc. � Installation and Useful Techniques Video Tutorial Uses: � Achieve the Look of Popular Movies and Commercials � Create Dramatic Color Grading During Video Finishing � Great for Enhancing the Look of Digital Video � Improve the Look of 3D Animations & Motion Graphics

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=V4PGF3KS http://www.megaupload.com/?d=JO4LWEKT http://www.megaupload.com/?d=4CDDWY2K http://www.megaupload.com/?d=XH2DHE7Q  http://rapidshare.com/files/132692415/FMP.part1.rar http://rapidshare.com/files/132692424/FMP.part2.rar http://rapidshare.com/files/132692426/FMP.part3.rar http://rapidshare.com/files/132692407/FMP.part4.rar Password:GTXMews.ur

--------------------------------------------------------------------------------- Video Copilot: Real Clouds (PAL) � Ready for Motion Graphics or Compositing � PAL Version � Royalty Free Video Files � SD QuickTime Movies (720x480, 16:9, 1.2 par) � Videos Last 20 Seconds � Ready to use with most Video Editing Applications These are the PAL version only. Uses: � Motion Graphics and Title Design � Sky Replacement � Wedding Videos

Code:

 http://www.megaupload.com/?d=28XOOSRH http://www.megaupload.com/?d=1UER37F6 http://www.megaupload.com/?d=B5UMKH17 http://www.megaupload.com/?d=LPEIQHOF http://www.megaupload.com/?d=NGSH4PD2 http://www.megaupload.com/?d=9HRKEBXN http://www.megaupload.com/?d=KX3ROCIO http://www.megaupload.com/?d=FNOJUR25 http://www.megaupload.com/?d=S29D5B74 http://www.megaupload.com/?d=L9PX55CQ http://www.megaupload.com/?d=MEQU20J1 http://www.megaupload.com/?d=HLSY9QMJ  http://rapidshare.com/files/132694338/VRC.part01.rar http://rapidshare.com/files/132695442/VRC.part02.rar http://rapidshare.com/files/132694397/VRC.part03.rar http://rapidshare.com/files/132695518/VRC.part04.rar http://rapidshare.com/files/132694322/VRC.part05.rar http://rapidshare.com/files/132694327/VRC.part06.rar http://rapidshare.com/files/132695636/VRC.part07.rar http://rapidshare.com/files/132695558/VRC.part08.rar http://rapidshare.com/files/132695568/VRC.part09.rar http://rapidshare.com/files/132695596/VRC.part10.rar http://rapidshare.com/files/132695554/VRC.part11.rar http://rapidshare.com/files/132694163/VRC.part12.rar Pass:www.video-montager.ru

---------------------------------------------------------------------------------