Você precisa sempre encontrar o tempo certo de recuperação para que seus musculos comecem a crescer.Se você não der o tempo adequado para recuperação o seu progresso será prejudicado.
Lembre que o crescimento muscular ocorre em tres fases:
Estimulação, Recuperação e Crescimento.
A estimulação ocorre, quando você estressa a musculatura durante o treino. O stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, faz com que aconteça microlesões nos músculos envolvidos. Essas microlesões caracteriza-se pela estimulação.
A recuperação envolve tanto a reparação dessas microlesões como também pelo restabelecimento a nível energético num patamar superior ao anterior. Apenas com uma fase de recuperação completa ocorrerá uma adaptação e conseqüente desenvolvimento muscular, afim de se preparar para estímulos subseqüentes mais intensos. Se você não estiver completamente recuperado e fornecer nova sobrecarga, a musculatura responderá de maneira negativa contrariando a filosofia do bodybuilding.
O processo de crescimento muscular, portanto, ocorre em sua maior parte do lado de fora da academia e não durante o treinamento como se imaginava. Em se tratando do treinamento de hipertrofia muscular, acredita-se que é preciso cerca de 48 à 72 horas para recuperação de um grupo muscular trabalhado, levando em consideração que você tenha uma boa alimentação e outros fatores.
Um estudo realizado pelo grupo de pesquisa da Nautilus demonstrou que o tempo de recuperação necessário varia imensamente de pessoa para pessoa. Algumas pessoas que participaram no estudo se recuperavam em algumas horas enquanto outras precisavam de até uma semana.
Para se saber qual o ideal para cada um, deve-se experimentar, dando tempos de descanso diferentes e analisando o resultado, até que se encontre o período ideal. Somente assim evitamos o inimigo numero 1 de todo bodybuider: O OVERTRAINING.
ALGUNS SINTOMAS DE OVERTRAINING:
Falta de interesse no treinamento
Sensação de cansaço generalizado
Irritabilidade
Problemas com o sono
Perda de apetite
Dores articulares
Dores de cabeça
Náusea
Desânimo
Quando sentir estes sintomas, o melhor a fazer é tirar uma semana de total descanso, para recuperação da energia. Outro fator é a idade. Normalmente quando ficamos mais velhos o tempo que você precisa para recuperação aumenta.
Objetivando-se a hipertrofia muscular é recomendado sempre um intervalo minimo de 48 horas para o grupo muscular treinado voltar a ser solicitado. O ideal são 72 horas.
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